O korzyściach płynących z ruchu mówi się od lat, lecz dopiero obserwując różnicę między osobami aktywnymi i siedzącymi, widać, jak wielką rolę odgrywa sport w codziennym funkcjonowaniu. Nie chodzi wyłącznie o wysportowaną sylwetkę czy lepszą wydolność płuc. Regularna aktywność to inwestycja w serce, kości, układ odpornościowy oraz – co szczególnie istotne – w dobry nastrój. Właśnie dlatego Fundacja MultiSport od lat promuje model „ruch na każdy etap życia”, czego najnowszym przykładem jest kurs „Senior w dobrej formie”.
Dlaczego warto ćwiczyć w każdym wieku?
O ile naturalne jest kojarzenie sportu z młodością, o tyle współczesne badania jasno pokazują, że ruch pozostaje kluczowy również w późniejszych dekadach życia. Nawet umiarkowana, ale systematyczna aktywność zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy typu 2, osteoporozy i depresji. W praktyce oznacza to więcej energii na realizację hobby, dłuższe spacery z wnukami i mniejszą zależność od leków. Co ważne, organizm adaptuje się do treningu w każdym wieku – pierwsze pozytywne efekty, takie jak poprawa krążenia czy lepszy sen, pojawiają się już po kilku tygodniach regularnych ćwiczeń.
Rola programów takich jak „Senior w dobrej formie”
Motywacja to jeden z największych wyzwań w utrzymaniu aktywności. Właśnie dlatego tak cenne są inicjatywy prowadzone przez Fundację MultiSport, które łączą wygodę internetu z poczuciem wspólnoty. Kurs „Senior w dobrej formie” udowadnia, że zajęcia online potrafią stworzyć prawdziwą społeczność wspierających się osób – zwłaszcza gdy towarzyszy im życzliwa moderacja i możliwość wymiany doświadczeń. Wraz z Fundacją MultiSport serdecznie dziękujemy wszystkim uczestnikom kursu „Senior w dobrej formie”. Państwa zaangażowanie, energia i otwartość były dla nas ogromną inspiracją. To właśnie dzięki Wam ta edycja miała tak wyjątkowy klimat!
Feedback uczestników pierwszej edycji, pełen entuzjazmu i konkretnych uwag, pozwolił organizatorom udoskonalić ofertę i zachować niepowtarzalną, pełną energii atmosferę.
Poranne treningi online – start dnia z pozytywną energią
Kolejna odsłona kursu to przede wszystkim codzienne, półgodzinne treningi na żywo o 8:30. Tak wczesna pora nie jest przypadkiem. Aktywność rano pobudza układ krążenia, reguluje gospodarkę hormonalną i ułatwia utrzymanie stałego rytmu dobowego. Poranne spotkanie z trenerem brzmiące w domowych głośnikach sprawia, że uczestnik nie czuje się samotny – widzi twarze instruktorów oraz komentarze innych, przez co łatwiej wytrwać w postanowieniu. Co więcej, umiarkowana intensywność ćwiczeń dostosowana do potrzeb osób 60+ zachęca do udziału również seniorów o mniejszym doświadczeniu sportowym.
Wykłady tematyczne – wiedza, która motywuje
Ćwiczenia to jednak tylko jeden filar zdrowego stylu życia; drugim jest edukacja. W każdy drugi czwartek miesiąca o 10:00 organizowane są wykłady online, których tematyka obejmuje m.in. profilaktykę nadciśnienia, zdrowe odżywianie czy techniki relaksacyjne. Rozumiejąc mechanizmy stojące za konkretnymi zaleceniami – na przykład, dlaczego trening oporowy wzmacnia kości – uczestnicy łatwiej dostrzegają sens regularnej aktywności. Taka wiedza obala też mity („Na siłowni można nabawić się kontuzji, lepiej siedzieć w domu”) i dodaje pewności siebie przy wyborze nowych form ruchu.
Jak zacząć swoją przygodę ze sportem?
Najważniejszy jest pierwszy krok – decyzja, że dziś poświęcam kwadrans na spacer, rozciąganie albo zestaw ćwiczeń z YouTube. Warto określić realny cel, np. „będę ćwiczyć trzy razy w tygodniu po 20 minut”. Przydatne jest też prowadzenie dzienniczka aktywności, w którym zapisujemy, co udało się zrobić – to prosty, lecz skuteczny sposób na utrzymanie motywacji. Kolejną strategią jest znalezienie „sportowego partnera”: kogoś z rodziny, sąsiada lub przyjaciela z kursu, kto przypomni o treningu i uatrakcyjni wspólny wysiłek. Nie można również zapominać o konsultacji z lekarzem, szczególnie gdy zmagamy się z chorobami przewlekłymi; właściwie dobrany plan pozwoli uniknąć przeciążeń i kontuzji.
Podsumowanie: Ruch jako najlepsza inwestycja w siebie
Codzienna dawka ruchu nie wymaga żelaznej dyscypliny ani godzin spędzonych w siłowni. Wystarczy regularność, dostosowanie intensywności do możliwości oraz odrobina wsparcia ze strony trenerów i rówieśników. Program „Senior w dobrej formie” pokazuje, że sport może łączyć ludzi niezależnie od wieku, a technologia, zamiast izolować, staje się pomostem do zdrowszego stylu życia. Niezależnie czy masz 30, 60 czy 80 lat – każda minuta ruchu to lepsze krążenie, sprawniejsze stawy, jaśniejszy umysł i większa radość codziennych czynności. Zrób dziś pierwszy krok, a przyszły Ty z wdzięcznością podziękuje za tę decyzję.