Zima potrafi być urokliwa, ale dla osób starszych mroźne dni to przede wszystkim spore wyzwanie dla organizmu. Wraz z wiekiem nasza termoregulacja działa nieco wolniej, a naczynia krwionośne reagują na zimno z mniejszą elastycznością. Jak cieszyć się zimowym krajobrazem, nie narażając zdrowia? Oto kluczowe zasady bezpieczeństwa podczas mrozów.
Dlaczego seniorzy powinni uważać na mróz?
Niskie temperatury to nie tylko ryzyko przeziębienia. Silny mróz powoduje gwałtowne obkurczanie się naczyń krwionośnych, co może prowadzić do wzrostu ciśnienia tętniczego. Dla osób z problemami kardiologicznymi jest to sygnał do szczególnej ostrożności. Ponadto oblodzone chodniki to najczęstsza przyczyna groźnych upadków i złamań.
5 zasad bezpiecznego seniora podczas mrozów
1. Ubiór “na cebulkę” – Twój sprzymierzeńca
Zamiast jednego grubego swetra, załóż kilka cieńszych warstw. Powietrze uwięzione między nimi stanowi doskonałą izolację termiczną.
- Warstwa podstawowa: najlepiej bielizna termoaktywna lub bawełniana.
- Warstwa zewnętrzna: kurtka chroniąca przed wiatrem i wilgocią.
2. Ochrona głowy, dłoni i stóp
Przez głowę ucieka znaczna część ciepła, dlatego czapka jest obowiązkowa. Nie zapominaj o rękawiczkach i ciepłych skarpetach – to dłonie i stopy są najbardziej narażone na odmrożenia ze względu na słabsze krążenie obwodowe.
3. Dbaj o odporność przez cały rok
Pamiętaj, że przygotowanie organizmu na mrozy zaczyna się od wewnątrz. Odpowiednia suplementacja (pod kontrolą lekarza) i hartowanie organizmu to proces, który warto zgłębić.
Wskazówka od ABCsenior.com:
Zachęcamy do zajrzenia w naszą zakładkę „Nagrania” (otwórz stronę klikając tutaj), gdzie czeka na Państwa materiał „Jesienna Akademia Seniora”. Znajdą tam Państwo sprawdzone, eksperckie wskazówki dotyczące budowania odporności, które pomogą przetrwać sezon infekcyjny bez uszczerbku na zdrowiu.
4. Dieta rozgrzewająca od środka
W mroźne dni Twój organizm potrzebuje energii, by utrzymać stałą temperaturę ciała.
- Pij ciepłe napary z imbirem, lipą lub cytryną.
- Jedz ciepłe posiłki, np. gęste zupy warzywne.
5. Sprawdź prognozę i stan chodników
Jeśli termometr wskazuje poniżej -10°C, a wiatr jest silny, rozważ przełożenie spaceru na inny dzień. Jeśli musisz wyjść, wybieraj trasy dobrze odśnieżone i posypane piaskiem.
Zima nie musi być groźna, jeśli podejdziemy do niej z odpowiednim przygotowaniem. Dbajmy o siebie, ciepło się ubierajmy i korzystajmy z wiedzy dostępnej w naszych kursach, aby mroźne dni upłynęły pod znakiem zdrowia i dobrego samopoczucia.