Program dla seniorów ma na celu wsparcie ich zdrowia i samopoczucia poprzez edukację w zakresie aktywności fizycznej, żywienia oraz technik radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami. Składa się z wykładów, które oferują praktyczne informacje oraz motywację do działania. 

Uczestnicy dowiedzą się, jaką ilość ruchu zaleca się dla osób starszych, poznają skuteczne strategie wyznaczania celów i utrzymywania motywacji, a także techniki oddechowe, które pozytywnie wpływają na umysł i ciało.  

Program porusza także kwestie żywienia i jego roli w starzeniu się, pomagając uczestnikom zrozumieć kluczowe składniki odżywcze oraz unikać powszechnych błędów dietetycznych. Dodatkowo, zajęcia dotyczące jakości snu i zarządzania stresem dostarczą technik relaksacyjnych oraz sposobów na poprawę jakości snu. 

Uczestnicy będą zachęcani do spędzania czasu na świeżym powietrzu oraz budowania relacji społecznych, co korzystnie wpłynie na ich zdrowie fizyczne i psychiczne. Program zwraca uwagę na zintegrowane podejście do zdrowia, łącząc aktywność fizyczną, zdrowe odżywianie, zarządzanie stresem oraz więzi społeczne, co przyczyni się do poprawy jakości życia seniorów. 

Kurs trwa od 10.10.2024 do 13.02.2025

Partner merytoryczny kursu:

Projekt współfinansowany ze środków
Ministerstwa Sportu i Turystyki

Wprowadzenie do zagadnienia aktywności fizycznej, omówienie jej wpływu na zdrowie i dobre samopoczucie seniorów oraz rekomendacje dotyczące optymalnej ilości ruchu. 

Praktyczne wskazówki dotyczące wyznaczania celów oraz utrzymywania motywacji, co pomoże uczestnikom w realizacji ich indywidualnych planów zdrowotnych.

Promowanie aktywności na świeżym powietrzu, ze szczególnym uwzględnieniem korzyści płynących z obcowania z naturą.  

Prezentacja technik oddechowych wspierających zdrowie fizyczne i psychiczne, które seniorzy mogą stosować w codziennym życiu. 

Zrozumienie, jak dieta wpływa na starzenie się organizmu oraz jak dostosować żywienie, aby wspierać zdrowie na każdym etapie życia. 

Analiza zależności między aktywnością fizyczną a doświadczaniem szczęścia, w tym wskazówki dotyczące harmonijnego stylu życia. 

Znaczenie utrzymywania siły i mobilności w kontekście zdrowia stawów oraz praktyczne ćwiczenia, które seniorzy mogą wykonywać. 

Omówienie składników odżywczych niezbędnych dla zdrowia kości oraz ich roli w zapobieganiu osteoporozie. 

Rozmowa na temat lęku przed zmianami oraz technik, które mogą pomóc w adaptacji i wykorzystaniu zmiany jako pozytywnego impulsu. 

Wyjaśnienie, jak dieta wpływa na odporność oraz jakie produkty warto włączyć do codziennego menu, aby wspierać zdrowie. 

Ekspert podzieli się skutecznymi strategiami poprawy jakości snu, co jest kluczowe dla regeneracji organizmu. 

Omówienie wpływu stresu na zdrowie oraz technik relaksacyjnych i sposobów zarządzania stresem. 

Wskazówki dotyczące żywienia, które pomaga ochronić kości przed osłabieniem i złamaniami. 

Zrozumienie błędów poznawczych, które mogą wpływać na relacje międzyludzkie, oraz jak unikać ich w codziennym życiu. 

Zachęcanie do uprawiania turystyki pieszej jako formy aktywności fizycznej i sposobu na odkrywanie piękna otaczającej przyrody. 

Doktor habilitowany nauk o kulturze fizycznej, psycholog; profesor Uczelni w Akademii Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku oraz w Akademii Ateneum w Gdańsku.

Członek Rady Narodowej Agencji Wymiany Akademickiej NAWA; ekspert Polskiej Komisji Akredytacyjnej; członek Zarządu Stowarzyszenia Trenerów i Instruktorów Narciarstwa PZN; Przewodniczący Sekcji Psychologii Sportu Polskiego Towarzystwa Psychologicznego.

Był członkiem Prezydium Rady Głównej Nauki i Szkolnictwa Wyższego (XI i XII kadencji) oraz przewodniczącym Komisji Kształcenia.

Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Gdańsku oraz Wydziału Nauk Społecznych Uniwersytetu Gdańskiego; absolwent studiów Comprehensive Business Management Program (realizowane przez Central Connecticut State University, Politechnikę Wrocławską, Uniwersytet Gdański) oraz MBA (Politechnika Gdańska); był stypendystą Fundacji na Rzecz Nauki Polskiej oraz DAAD; odbył staże na Uniwersytetach w Niemczech, Włoszech i Hiszpanii; kierownik kilku tematów badawczych, autor 3 monografii, współautor 5 prac monograficznych, 4 prac pod redakcją, ok. 70 rozpraw i artykułów; ponad 100 wystąpień na kongresach i zjazdach naukowych, promotor 9 rozpraw doktorskich i wielu recenzji; członek Polskiego Towarzystwa Psychologicznego, Association for Applied Sport Psychology (AASP), European Federation of Sport Psychology (FEPSAC), International Society of Sport Psychology (ISSP), Międzynarodowego Towarzystwa Naukowego Gier Sportowych (Vice-przewodniczący); interesuje się problematyką wykorzystania psychologii w teorii sportu ze szczególnym uwzględnieniem metod badawczych, zagadnień grupy i komunikacji interpersonalnej (sporty indywidualne i zespołowe gry sportowe), problematyką promocji zdrowia publicznego z wykorzystaniem metod psychologicznych i z zakresu kultury fizycznej u osób w różnym wieku, problematyką lęku, stresu i metod jego redukcji (treningi relaksacyjne), zarządzania w sporcie, szczególnie w aspekcie przywództwa; jest trenerem i zawodowym instruktorem narciarstwa alpejskiego SITN PZN oraz instruktorem żeglarstwa PZŻ. 

Dr nauk o kulturze fizycznej, psycholog kliniczny, dyplomowana psychoterapeutka integracyjna, wykładowca w Akademii Wychowania Fizycznego Józefa Piłsudskiego w Warszawie.

Autorka wielu publikacji naukowych z zakresu psychologii aktywności fizycznej i psychologii sportu.

Zainteresowania naukowe dotyczą głównie szeroko rozumianych wzajemnych relacji między sferą fizyczną i psychiczną człowieka, w szczególności psychofizjologii stresu, odporności psychicznej,  temperamentalnych i osobowościowych uwarunkowań uprawiania różnych rodzajów aktywności fizycznej oraz problematyki obrazu własnego ciała.

Prowadzi wykłady i warsztaty z zakresu psychologii, radzenia sobie ze stresem, technik relaksacyjnych oraz procesów grupowych.

Prywatnie szczęśliwa mama Alicji, instruktor skoków spadochronowych, instruktor rekreacji ruchowej, instruktor harcerstwa, instruktor survivalu, nurek. W wolnych chwilach podróżuje, lubi aktywność fizyczną, kontakt z naturą, kocha zwierzęta.

Doktor habilitowany w dziedzinie nauk medycznych i nauk o zdrowiu, profesor w Akademii Wychowania Fizycznego Józefa Piłsudskiego w Warszawie, w Katedrze Biologii Człowieka.

Autorka  publikacji naukowych i popularnonaukowych o tematyce dotyczącej wybranych zachowań zdrowotnych (sposobu żywienia, zaburzeń odżywiania, aktywności fizycznej) osób w różnym wieku.

Zainteresowania naukowe szczególnie dotyczą wpływu sposobu żywienia oraz trybu życia na profil metaboliczny organizmu i ryzyko wystąpienia przewlekłych chorób niezakaźnych. Uczestnik wielu projektów badawczych i edukacyjnych, w tym projektu ”Wspólna misja – wspólny rozwój” współfinansowanego ze środków Europejskiego Funduszu Społecznego w ramach Programu Operacyjnego Wiedza Edukacja Rozwój 2014-2020, w którym prowadziła Warsztaty Edukacyjne „Budowanie Strategii Prozdrowotnych – Zdrowe Żywienie Seniorów”. Ekspert zewnętrzy Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej w panelach aktywność fizyczna, żywienie a odporność, żywienie a choroby metaboliczne.

Doktor habilitowany w dziedzinie nauk medycznych i nauk o zdrowiu, profesor w Akademii Wychowania Fizycznego Józefa Piłsudskiego w Warszawie, w Katedrze Biologii Człowieka.

Autorka  publikacji naukowych i popularnonaukowych o tematyce szeroko pojętej kondycji biologicznej społeczeństwa, determinantów zdrowia kobiet w wieku perimenopauzalnym i menopauzalnym. Zainteresowania naukowe szczególnie dotyczą uwarunkowań gęstości mineralnej kości w różnych lokalizacjach szkieletu, etiopatogenezy osteopenii i osteoporozy oraz osteosarkopenii w polskiej populacji. Certyfikowany expert densytometrii obwodowej i osiowej NORLAND® at Swissray.

Członkini European Anthropological Association and International Society of Bone and Soft Tissue Pathology, Polskiego Towarzystwa Antropologicznego i Polskiego Towarzystwa Medycyny Stylu Życia. Ekspert zewnętrzy Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej w panelach aktywność fizyczna, seniorzy, choroby układu kostno-stawowego.

Adiunkt w Zakładzie Pedagogiki i Psychologii AWF Warszawa, doktor nauk o kulturze fizycznej, pedagog, specjalista zdrowia publicznego oraz promocji zdrowia i edukacji zdrowotnej.

Bada aktywność fizyczną dzieci i młodzieży, działając w sieciach naukowo-badawczych: SUNRISE,  HBSC, Active Healthy Kids Global Alliance, Global Observatory for Physical Activity. Jest członkiem Polskiego Towarzystwa Medycyny Stylu Życia, European Childchood Obesity Group i ekspertem Exercise is Medicine.

Specjalizuje się w zagadnieniach związanych z turystyką kwalifikowaną (aktywną), turystyką odpowiedzialną, outdoorem i edukacją plenerową. Wychowanek krakowskiej Szkoły Mistrzostwa Sportowego, a następnie reprezentant i medalista AZS AWF Warszawa w pływaniu.

Absolwent (2002) Wydziału Wychowania Fizycznego Akademii Wychowania Fizycznego J. Piłsudskiego w Warszawie. Pracuje na stanowisku adiunkta w Katedrze Turystyki i Rekreacji AWF Warszawa. W swojej pracy stara się tworzyć podwaliny nowoczesnych zajęć outdoorowych zgodnych z przesłaniem pedagogiki przygody. Wierny pragmatycznej zasadzie Deweya uczenia się przez działanie.

Autor ponad 30 publikacji naukowych, uczestnik międzynarodowych projektów badawczych i konferencji naukowych. Posiada liczne uprawnienia instruktorskie i ukończone kursy m.in. surwiwalu, wspinaczki, kajakarstwa, narciarstwa, pływania, nurkowania, żeglarstwa, ski-touringu, ratownictwa wodnego. W wolnych chwilach zapalony kajakarz, nie stroni od nocy w lesie pod rozgwieżdżonym niebem. W 2016 r. odznaczony przez Prezydenta RP Brązowym Krzyżem Zasługi za rozwój edukacji.

Ukończył Akademię Wychowania Fizycznego Józefa Piłsudskiego w Warszawie, gdzie zdobył między innymi uprawnienia trenerskie z Akrobatyki Sportowej i inne. 

Przez 7 lat uczył akrobatyki i gimnastyki sportowej. W tym czasie ukończył psychologię kliniczną i moduł z psychologii sportu na Uniwersytecie Humanistycznospołecznym SWPS, a także kurs uważności (Mindfulness Based Stress Reduction). Następnie zdobywał wiedzę i doświadczenia na wielu kursach z technik terapeutycznych (m. in. I stopień Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach) i szkoleniach z psychologii sportu (m. in. Biofeedback HRV, Sen w sporcie, TSR w sporcie i inne). Korzysta także z doświadczeń ukończonej Szkoły Kaskaderów Filmowych i pracy jako kaskader w produkcjach filmowych.

Jako psycholog sportu pracuje głównie w nurcie Poznawczo-Behawioralnym i Podejściu Skoncentrowanym na Rozwiązaniach. Obecnie współpracuje z zawodnikami Piłki Wodnej i Tenisa Stołowego z UKS Pałac Młodzieży, a także z zawodnikami różnych dyscyplin w w gabinecie. Pracował  także przez dwa lata z zawodnikami Kadry Narodowej Polskiego Związku Zapaśniczego w stylu klasycznym.

Absolwent wydziału Rehabilitacji  AWF Warszawa. Specjalista treningu funkcjonalnego oraz trener przygotowania motorycznego (NCSC). Wykładowca licznych konferencji organizowanych m.in. przez PKOL, AWF Katowice, AWF Warszawa, Związek Piłki Ręcznej w Polsce. Współtwórca szkoleń z dziedziny profilaktyki w  tenisie ziemnym  oraz  bieganiu akredytowanych przez Polski Związek Tenisa oraz Polski Związek Lekkiej Atletyki. Współzałożyciel ośrodka przygotowania motorycznego Body Support.

 Jako trener przygotowania motorycznego  współpracuje z zawodnikami kadr narodowych (tenis, lekka atletyka pływanie, sztuki walki, biegi przeszkodowe).  Uczestnik wielu międzynarodowych szkoleń: Applied functional science,  EXOS Performance Mentorship I i II, Kinetic Control, Crossfit  Weighlifting Course, Frans Bosch: Strength & Coordination: An Integrative Approach

Jego pasją jest pomoc ludziom aktywnym oraz tym którzy chcą powrócić do sportu po przebytej kontuzji. Fanatyk sportu, były lekkoatleta, który całą swoją karierę zawodową skupia na doskonaleniu siebie oraz swoich umiejętności trenerskich. Jego mottem jest

“Aby osiągnąć sukces pierwsze co musisz zrobić to zakochać się w ciężkiej pracy.”

Informacje o kursach i zajęciach prowadzonych na żywo przez ekspertów w określonych terminach.

Dołącz do kursów on-line jeszcze raz. Obejrzyj je wygodnie na kanapie w domowym zaciszu kiedy chcesz.

Pigułki wiedzy na różne tematy - artykuły, materiały do słuchania i do oglądania w dowolnej chwili.