ZDROWIE
Czy opaski monitorujące stan zdrowia są dobrym rozwiązaniem?
Program dla seniorów oparty na różnorodnych zajęciach fizycznych ma na celu poprawę ogólnej kondycji, elastyczności, równowagi i siły, co jest kluczowe dla utrzymania niezależności i jakości życia. Zajęcia są dostosowane do indywidualnych potrzeb uczestników i obejmują treningi wzmacniające, które pomagają przeciwdziałać sarkopenii oraz osteoporozie. Uczestnicy będą korzystać z łatwo dostępnych przyborów, co umożliwi komfortowe wykonywanie ćwiczeń w różnych warunkach.
Program koncentruje się także na poprawie elastyczności, mobilności stawów oraz równowagi, oferując ćwiczenia zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej. Trening zdrowego kręgosłupa ma na celu poprawę postawy, elastyczności i siły mięśni, przyczyniając się do lepszego funkcjonowania. Dodatkowo, zajęcia skupiające się na sprawności mięśni dna miednicy mają istotne znaczenie w profilaktyce wysiłkowego nietrzymania moczu oraz w poprawie sprawności seksualnej i funkcjonowania narządów wewnętrznych.
Całościowa oferta zajęć wspiera seniorów w utrzymaniu zdrowia fizycznego i psychicznego, poprawiając ich sprawność oraz budując pewność siebie w codziennym życiu. Program jest tak zaplanowany, aby każdy mógł znaleźć coś dla siebie – od osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z aktywnością, po te bardziej zaawansowane. Regularne uczestnictwo w programie przyczyni się do lepszego samopoczucia oraz zacieśniania społeczności opartej na aktywnym stylu życia.
Najbliższe webinary na żywo
23
kwi
Pozycje wyjściowe i prawidłowa technika ćwiczeń
Czy aby ćwiczyć skutecznie, trzeba ćwiczyć dużo? Niekoniecznie. Podczas wykładu prowadzący pokaże, że w aktywności fizycznej ważniejsza od liczby powtórzeń jest prawidłowa technika oraz świadome wykonywanie ruchu. W trakcie spotkania omówione zostaną podstawowe pozycje wyjściowe do ćwiczeń – w staniu, siadzie i leżeniu – a także to, jak prawidłowo ustawić ciało, aby ćwiczenia były bezpieczne dla kręgosłupa i stawów. Prowadzący zwróci również uwagę na najczęstsze błędy pojawiające się podczas ćwiczeń oraz podpowie, jak ich unikać. Wykład skierowany jest do seniorów, którzy chcą zadbać o swoją sprawność, lepiej zrozumieć własne ciało i dowiedzieć się, jak ćwiczyć mądrze – tak, aby ruch wspierał zdrowie i dobre samopoczucie.
--dni
--godz
--min
--sek
Kursy w tej klasie
Senior w dobrej formie - ćwiczenia (sezon IV)
Aktywuj ciało i pobudź umysł bez wychodzenia z domu – dołącz do naszych zajęć sportowych online! Trenuj komfortowo, we własnym tempie, pod okiem profesjonalnego trenera prowadzącego zajęcia na żywo.
Senior w dobrej formie - wykłady
Kurs składający się z wykładów wspierających codzienne zajęcia sportowe dla seniorów. Moc wskazówek, jak robić to mądrze, efektywnie i bezpoleśnie.
Senior w dobrej formie - ćwiczenia (sezon III)
Rozruszaj ciało i umysł bez wychodzenia z domu – dołącz do naszych sportowych zajęć on-line! Ćwicz wygodnie, w swoim tempie, z profesjonalnym trenerem na żywo.
Artykuły w tej klasie
SPOŁECZNOŚĆ ABCSENIOR.COM
Rekordowy sezon “Senior w dobrej formie” za nami!
Za nami kolejny, niezwykle intensywny sezon projektu „Senior w dobrej formie”, tworzonego we współpracy z Fundacją MultiSport. Rok 2025 był dla nas czasem pełnym dobrej energii, radości z ruchu i Waszego niesamowitego zaangażowania.
Prowadzący
dr Ewa Niedzielska
Koordynator projektu "Senior w dobrej formie"
Doktor nauk o kulturze fizycznej. Ekspert w dziedzinie sportu i aktywności fizycznej, współautor Sektorowej Ramy Kwalifikacji dla Sektora Sportu oraz recenzent kwalifikacji w Ministerstwie Sportu i Turystyki. Swoje działania opiera na wynikach prac naukowo-badawczych oraz bogatym doświadczeniu zawodowym jako instruktor, trener w branży fitness. E. Niedzielska jest także szkoleniowcem w Akademii Zdrofit, gdzie opracowała program szkoleniowy „Aktywny Senior”. Pracuje w Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie, gdzie oprócz funkcji nauczyciela akademickiego, pełni funkcję Przewodniczącej komisji ds. planów i programów studiów. Jest twórczynią specjalizacji kinezygerontoprofilaktyka, fitness, trener personalny.
Autorka innowacyjnych programów szkoleniowych dla instruktorów, trenerów rekreacji ruchowej oraz nauczycieli wychowania fizycznego. E. Niedzielska angażuje się również w projekty promujące zdrowy styl życia w różnych grupach społecznych. Jej zainteresowania naukowe koncentrują się na aktywności fizycznej dorosłych i osób starszych oraz jej wpływie na zdrowie i jakość życia. W ostatnich latach szczególną uwagę poświęciła zagadnieniu przeciwdziałania skutkom długotrwałej pozycji siedzącej.
Autorka innowacyjnych programów szkoleniowych dla instruktorów, trenerów rekreacji ruchowej oraz nauczycieli wychowania fizycznego. E. Niedzielska angażuje się również w projekty promujące zdrowy styl życia w różnych grupach społecznych. Jej zainteresowania naukowe koncentrują się na aktywności fizycznej dorosłych i osób starszych oraz jej wpływie na zdrowie i jakość życia. W ostatnich latach szczególną uwagę poświęciła zagadnieniu przeciwdziałania skutkom długotrwałej pozycji siedzącej.
dr Aneta Popieluch
Fizjoterapeuta i specjalistka ortopodologii, CM Venamed w Warszawie
Od ponad 25 lat zajmuje się diagnostyką i terapią zaburzeń postawy oraz problemów układu ruchu. Absolwentka Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie oraz była wykładowczyni anatomii na AWF. W swojej pracy łączy wiedzę medyczną z praktyką fizjoterapeutyczną, prowadząc funkcjonalną diagnostykę aparatu ruchu, która pozwala na celowane działanie terapeutyczne.
Jej pasją i szczególnym obszarem zainteresowań są stopy. Choć na co dzień rzadko o nich myślimy, to właśnie one stanowią fundament naszego ciała i mają ogromny wpływ na funkcjonowanie kolan, bioder oraz kręgosłupa. Pracuje z dziećmi, młodzieżą i dorosłymi. Regularnie prowadzi szkolenia oraz jako ekspert w dziedzinie zdrowia występuje w programach telewizyjnych, takich jak „Operacja Zdrowie” czy „Pytanie na Śniadanie”, Silver TV.
Jej pasją i szczególnym obszarem zainteresowań są stopy. Choć na co dzień rzadko o nich myślimy, to właśnie one stanowią fundament naszego ciała i mają ogromny wpływ na funkcjonowanie kolan, bioder oraz kręgosłupa. Pracuje z dziećmi, młodzieżą i dorosłymi. Regularnie prowadzi szkolenia oraz jako ekspert w dziedzinie zdrowia występuje w programach telewizyjnych, takich jak „Operacja Zdrowie” czy „Pytanie na Śniadanie”, Silver TV.
dr hab. Anna Kęska prof. ucz
Doktor habilitowany w dziedzinie nauk medycznych i nauk o zdrowiu, profesor w Akademii Wychowania Fizycznego Józefa Piłsudskiego w Warszawie, w Katedrze Biologii Człowieka. Autorka publikacji naukowych i popularnonaukowych o tematyce dotyczącej wybranych zachowań zdrowotnych (sposobu żywienia, zaburzeń odżywiania, aktywności fizycznej) osób w różnym wieku. Zainteresowania naukowe szczególnie dotyczą wpływu sposobu żywienia oraz trybu życia na profil metaboliczny organizmu i ryzyko wystąpienia przewlekłych chorób niezakaźnych. Uczestnik wielu projektów badawczych i edukacyjnych, w tym projektu ”Wspólna misja – wspólny rozwój” współfinansowanego ze środków Europejskiego Funduszu Społecznego w ramach Programu Operacyjnego Wiedza Edukacja Rozwój 2014-2020, w którym prowadziła Warsztaty Edukacyjne „Budowanie Strategii Prozdrowotnych – Zdrowe Żywienie Seniorów”. Ekspert zewnętrzy Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej w panelach aktywność fizyczna, żywienie a odporność, żywienie a choroby metaboliczne.
Mateusz Kostkiewicz
Trener Fundacji Multisport
Absolwent Uniwersytetu Technologiczno-Humanistycznego im. Kazimierza Puławskiego w Radomiu. Magister fizjoterapii oraz trener medyczny i personalny. Na co dzień pracuje głównie z pacjentami ortopedycznymi, po urazach oraz z osobami cierpiącymi na bóle przeciążeniowe i zmęczeniowe. Wdraża odpowiednie wzorce ruchowe, aby pomóc swoim pacjentom bezpiecznie i aktywnie pozbyć się ich problemów. Jest młodym, energicznym specjalistą, który z uśmiechem na twarzy chętnie służy pomocą, szczególnie w przypadku: bólów kręgosłupa lub stawów, chęci powrotu do treningu po przerwie, zmagań z kontuzją lub urazem, potrzeby zadbania o zdrowie w ramach profilaktyki.
Joanna Korajczyk
Trener Fundacji Multisport
Absolwentka AWF Warszawa ze specjalnością Instruktor Rekreacji Ruchowej Nowoczesne Formy Rekreacji - Fitness oraz Trener Personalny. Trener Funkcjonalny i Trener Medyczny Body Work, Instruktor Pilates Body Balanced Pilates School, Zdrowy Kręgosłup, Core, Kobiet w ciąży. Po wielu innych kursach, szkoleniach, warsztatach i konwencjach. Od 10 lat prowadzi różne formy treningowe. Pracuje z seniorami, mamami, sportowcami, osobami pracującymi za biurkiem i innymi. Dostosowuje ćwiczenia, by były najbardziej efektywne i możliwe do zrobienia z satysfakcją. Młoda mama, która kocha ruch pod wieloma postaciami i w różnych warunkach. W przeszłości harcerka, która pokochała las, podróże i góry. Była zawodniczka kolarstwa górskiego, poznała też smak triathlonu. Promotorka zdrowego i aktywnego stylu życia w sieci i lokalnej społeczności.
Ewa Ubysz
Trener Fundacji Multisport
Ukończyła Wydział Rehabilitacji na Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie. Na co dzień pracuje jako fizjoterapeuta oraz instruktor fitness. Prowadzi różnorodne zajęcia, w tym także dla seniorów, takie jak Zdrowy Kręgosłup, Pilates, Stretching i Mobility. W swojej karierze skończyła szereg kursów z zakresu fizjoterapii oraz fitnessu, w tym Pilates I i II stopnia, metodę Vojty, metodę NDT, kinesiotaping i wiele innych. W pracy z klientami szczególną uwagę zwraca na wzmacnianie mięśni głębokich oraz utrzymanie prawidłowej postawy.
Patrycja Boratyńska
Trener Fundacji Multisport
Ukończyła Akademię Wychowania Fizycznego oraz Wyższą Szkołę Rehabilitacji gdzie uzyskała tytuł magistra fizjoterapii. Pracę instruktora i trenera medycznego wybrała z zamiłowania do ludzi i aktywności fizycznej, z którą związana jest od dziecka. Specjalizuje się w zajęciach prozdrowotnych, takich jak pilates czy zdrowy kręgosłup. Z klientami pracuje nad poprawą sylwetki, wzmacnianiem mięśni posturalnych oraz dobrą mobilnością. Kładzie nacisk przede wszystkim na technikę wykonywania ćwiczeń oraz naukę świadomości własnego ciała. Najważniejszy jest dla niej komfort uczestników oraz ich satysfakcja z udanego treningu. Specjalizuje się w rehabilitacji uroginekologicznej, pomagając kobietom w schorzeniach związanych z zaburzeniem funkcji mięśni dna miednicy, profilaktyce i opiece okołoporodowej. W wolnym czasie podróżuje, trenuje i pogłębia swoją wiedzę na licznych kursach i szkoleniach.
Aleksander Kaźmierczak
Trener Fundacji Multisport
Ukończyłem studia magisterskie na kierunku fizjoterapia na Uniwersytecie Rzeszowskim. Fizjoterapia to nie tylko moja pasja, ale również zawód, który wykonuję z zaangażowaniem. Uważam, że aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie, niezbędne jest ciągłe dokształcanie się. Dlatego uczestniczyłem w licznych kursach i szkoleniach, w tym m.in. w dwudniowym kursie Nowoczesnej Kinezyterapii, warsztatach dotyczących rehabilitacji w zespołach bólowych kręgosłupa szyjnego oraz szkoleniu z zakresu semiologii medycznej. Pacjentom pomagam od pięciu lat, a od początku mojej praktyki koncentruję się na osobach w wieku poprodukcyjnym. Moja specjalizacja obejmuje ortopedię i kinezyterapię, a najczęściej zajmuję się przypadkami po kontuzjach oraz operacjach w obrębie mięśni i stawów. Uważam, że podstawą zdrowia jest profilaktyka, co oznacza wczesne działanie – jak mówi popularne powiedzenie: lepiej zapobiegać niż leczyć. Prywatnie jestem fanem gier planszowych oraz siatkówki.